[...] 16 roku zycia przez 7 lat intensywnie trenowalem kulturystyke co zaowocowalo dosc znaczna poprawa sylwetki: 102kg, bf 12% biceps 47cm pas 84cm udo 71cm (wzrostu mam 170cm). treningi oczywiscie po pewnym czasie byly juz wspomagane. niestety z przyczyn osobistych musialem zaprzestac treningow na 5 lat. niedawno wrocilem na silownie wazac 81kg, bf [...]
[...] 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:57 -talia:Było 120 jest 108 i calty czas maleje 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z tym rok przerwy, trening ciagły 8 miesiecy 6. DIETA:kiedys była.teraz Jest nie dokonca rozpisana ale pracuje nad tym -białko:2,1 -węglowodany:jak najmniej -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE [...]
Wiek: 22 Waga/Wzrost: 103/198cm Cześć, po zakończeniu 5 letnich treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować [...]
cwicze juz OKOLO 4 lat na silce z zadowalajacymi efektami silowymi jak i samym wygladem!jesli chodzi o moja wiedze na temat treningu ,odzywiania,suplementacji i ssa mam wystarczajaca!!!stosuje odpowiednia diete,trening takze mam dobry (tzn skuteczny bo przynoszacy efekty)!!oczywiscie stosuje odpowiednie okresy treningowe (budowanie [...]
Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]
Witam, Od dłuższego czasu przeglądam to forum i postanowiłem wreszcie zgłosić się z prośbą o pomoc. Chodzi o diete.Trenuje sport uderzany,minimum 3 razy w tygodniu treningi po 2h.Jeśli mam czas jest to 5 treningów,choć bywały i 2x dziennie.Do tego dochodzi bieganie(2-3 razy ok 5km),skakanka...minimum raz w tyg siłownia. Mój wzrost 172 cm,waga [...]
[...] się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez? I czy to normalne że podczas [...]
[...] trochę,kręgosłup dostał,już Chodzę ale z prawa noga problem-nie trenuje nóg i innych ćwiczeń angazujacych noge. Od marca na początek polecialo Shock i storm i 2 inne przedtreningowki Miche trzymam, uzupelniam wpi, caseina na noc, bcaa, flex allnutrition, animal flex,witaminy cynk,omega, ashwaganda, cm3, hepatil, eseliv. Od czerwca ogarnąłem [...]
[...] za malych, zeby uslyszec za plecow "ale koks" 2. Starasz się i robisz wszystko co w Twojej mocy, zeby wygladac solidnie, ale np. genetyka Ci nie pozwala, i mimo X lat treningow, diet, wyrzeczen, odżywek itp. nie wygladacie w każej dowolnej formie - oświetlenie, ubiór, - na byka i sięgacie po środki w stylu: golenie głowy na łyso, noszenie [...]
[...] a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę [...]
[...] co nas nie zabije to nas wzmocni, więc walczymy ! :-) Obecnie okres masowy Trening: 1) Nogi 2) Klatka + tric 3) Plecy + bic 4) Barki + kaptury 5) wolne .. i zapętlamy ;) Ten trening musi być przystosowany i pod nią i pode mnie, ponieważ trenujemy razem, dlatego tak trochę nietypowo. Ze względu na mało dni wolnych Ada nie trenuje z dużą [...]
Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]
Witam. Krótko i na temat. Jestem na diecie, aby przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na [...]
[...] że chciałbym trenować 5x w tygodniu: Pn:siłka Wt:bieg Śr:siłka Czw:bieg Pt:siłka Nie pamiętam jak dobrze ułożyć FBW, bo od tego prawdopodobnie chcę zacząć, z resztą taki trening podoba mi się bardziej niż splity. Postaram się coś ułożyć i proszę o korektę, ocenę, będę bardzo wdzięczny. *Co do biegu - zacznę po prostu od 20 minut i będę [...]
Stuknęło mi właśnie 5 tyg wędrówki na ścieżce do mojej "drugiej młodości", z michą radzę sobie nie najgorzej, pora podkręcić śrubę z napisem "trening", a tutaj nieocenione będą kontrola wyników i nieustające konsultacje z szanownymi towarzyszami podróży Dziennik Treningowy czas zacząć! Trochę aktualnych danych: Wiek: w lipcu będzie 26 Wzrost: [...]
[...] teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> Środa-> Piątek A oto taki plan sobie ułożyłem. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]
[...] sztangi wąskim nachwytem Uginanie ramion z hantlami Francuskie wyciskanie Odżywki: Narazie biednie. Białko HI TEC - Protein 80, spalacz HI TEC Therm Energy Power. Białko po treningu/przed snem. Spalacz rano, po południu. Dokupie jakiś witamin na regeneracje stawów, oraz zastanawiam się nad venomem. Plan głowny to maksymalna redukcja fatu. [...]
[...] białko i albo chleb ryżowy z masłem kokosowym wędliną sojową i białym serem, albo makaron ryżowy z sosem, albo ryż z sosem. W międzyczasie witaminy w tabletkach. W dni treningowe w zasadzie to samo tyle że przed treningiem pompa od ostrovitu, a po treningu połowa dawki Jumbo + kreta. Jeśli mnie bardzo ciśnie na jedzenie między głównymi [...]
